“米字操”可防颈椎病？有些人或会适得其反！
2021-11-30 浏览次数：354次
颈椎骨不适？试着用头写米字！长期以来，网上有很多科普读物强烈建议大家根据做米字操来活动颈椎骨，以减轻不适。
众所周知，这种以额头或下巴为笔尖，以颈部为笔杆的书写毛笔保健方法，对颈椎骨不适真的合理吗？
不一定！
广东省中医院骨科负责人林定坤*教授建议，并不是每个人都适合用米操来缓解颈椎骨不适，有些患者很可能得不偿失。
IT工作人员练习米字操，导致手脚抽动。
35岁的刘先生是一名IT从业者，因为他在电脑前工作多年，一直感到颈椎酸痛困倦。不经意间，他从网上得知，做米字操能有效缓解颈椎骨不适。因此，他在工作中经常练习米字练习。
一段时间后，他意识到自己的头颈并没有那么酸痛，却不知道手脚渐渐抽动，充放电的感觉，有时候突然觉得自己的手腿没有气力，跑不动路，情况越来越严重。
刘先生赶到广东省中医院金椎病诊疗核心医院门诊就医。经过X线片和MR定期检查，医生发现他有生长性颈椎管狭窄，已经有头颈椎损伤。他必须立即停止米字操并进行治疗。
米字操不能盲目跟风练习，应因人而异。
米字操是一种时尚的头颈保健方法。训练时以额头或下颚为笔尖，以头颈为笔杆，不断写米字。
林定坤详细介绍，如果我们在工作中长时间保持姿势，颈椎骨和肩部肌肉就会焦虑和僵硬。训练米字练习，可以根据活动内容申请头颈周围全身肌肉，紧绷肌肉僵硬，进而锻炼颈椎，消除疲劳。然而，米字操对头颈部不适症的效果不能一概而论。错误的操作不仅无益，而且会深受其害。
林定坤建议，米操包括颈椎骨的伸展、弯曲、旋转等姿势，包括大家头颈活动的范围，包括许多不同姿势的复合姿势。如果你不小心，很容易导致颈椎骨受损。
劲椎病患者不能盲目跟风旋转头颈。
青少年、儿童、青少年等颈椎骨身心健康群体，无明显腰椎间盘和骨增生退行性变，可训练米字操。但要特别注意不要过快、过度伸展、弯曲和旋转。一般来说，训练后感觉头、颈、肩快乐舒适，否则会扩大腰椎间盘的异常应力，损伤腰椎间盘和股关节，挫伤全身肌肉。
各种劲椎病患者在训练米字操时要特别注意，不能盲目跟风。
颈椎间盘突出症：活动内容头颈时，注意不要尽量低头。
生长发育性颈椎管狭窄症患者:颈椎骨发生的概率远**普通人。活动内容头颈时，注意不要做头顶过度后仰的姿势。
老年神经系统型劲椎病患者：大多数神经根管狭窄。在发病期和减缓期，不适合做米字操，尤其是不能做头颈后伸的姿势。
脊柱受力者:无论是病发还是无病发(无四肢酸软乏力，行走如踩棉絮等临床表现)，尽量不要旋转和伸展颈椎骨，减少颈椎的活动。伸展和旋转姿势过多，特别是后伸姿势过多，很可能会增加对脊柱的热血和挤压。
老年人：老年人中骨增生或心肌梗死较多，横窦或颈部动脉管狭窄也很常见，有些老年人头颈部仍有血管斑块。颈椎骨旋转和伸展过多会增加毛细血管过度紧张的机会。从头晕到中风的风险增加。
**采取新措施：颈椎骨日常保健。
林定坤提示，颈椎骨一动不动，时间长了很容易感到不舒服。此时改变姿势，活动内容颈椎骨，不适可有一定程度的缓解。所以，在日常生活中，颈椎骨要动起来，左盼右顾就是其中之一。但颈椎骨也不能过度运动。摇晃过多会增加颈椎间盘和全身肌肉的异常应力，加速颈椎病的衰退或立即受损。
目前天气寒冷，林定坤介绍了颈椎骨防冻保暖、释放肩部肌肉压力的开肩按摩技术。长期保持姿势引起的头颈酸痛和不适是非常合理的。
第一，搓热双手，然后一只手伸出，手掌触摸头颈后，对头颈、颈肩交汇处等区域进行搓揉，促使部分温度升高，可具有祛寒的实际效果。
其次，拇指和其他四个指尖分别放在头颈两侧，腕关节尽可能向后伸展。用指肚软按摩头颈，到头颈疲劳有一定程度的减轻。
姿势要点：肩膀尽量打开，左手和右手可以更换。
chuchong2021.b2b168.com/m/
众所周知，这种以额头或下巴为笔尖，以颈部为笔杆的书写毛笔保健方法，对颈椎骨不适真的合理吗？
不一定！
广东省中医院骨科负责人林定坤*教授建议，并不是每个人都适合用米操来缓解颈椎骨不适，有些患者很可能得不偿失。
IT工作人员练习米字操，导致手脚抽动。
35岁的刘先生是一名IT从业者，因为他在电脑前工作多年，一直感到颈椎酸痛困倦。不经意间，他从网上得知，做米字操能有效缓解颈椎骨不适。因此，他在工作中经常练习米字练习。
一段时间后，他意识到自己的头颈并没有那么酸痛，却不知道手脚渐渐抽动，充放电的感觉，有时候突然觉得自己的手腿没有气力，跑不动路，情况越来越严重。
刘先生赶到广东省中医院金椎病诊疗核心医院门诊就医。经过X线片和MR定期检查，医生发现他有生长性颈椎管狭窄，已经有头颈椎损伤。他必须立即停止米字操并进行治疗。
米字操不能盲目跟风练习，应因人而异。
米字操是一种时尚的头颈保健方法。训练时以额头或下颚为笔尖，以头颈为笔杆，不断写米字。
林定坤详细介绍，如果我们在工作中长时间保持姿势，颈椎骨和肩部肌肉就会焦虑和僵硬。训练米字练习，可以根据活动内容申请头颈周围全身肌肉，紧绷肌肉僵硬，进而锻炼颈椎，消除疲劳。然而，米字操对头颈部不适症的效果不能一概而论。错误的操作不仅无益，而且会深受其害。
林定坤建议，米操包括颈椎骨的伸展、弯曲、旋转等姿势，包括大家头颈活动的范围，包括许多不同姿势的复合姿势。如果你不小心，很容易导致颈椎骨受损。
劲椎病患者不能盲目跟风旋转头颈。
青少年、儿童、青少年等颈椎骨身心健康群体，无明显腰椎间盘和骨增生退行性变，可训练米字操。但要特别注意不要过快、过度伸展、弯曲和旋转。一般来说，训练后感觉头、颈、肩快乐舒适，否则会扩大腰椎间盘的异常应力，损伤腰椎间盘和股关节，挫伤全身肌肉。
各种劲椎病患者在训练米字操时要特别注意，不能盲目跟风。
颈椎间盘突出症：活动内容头颈时，注意不要尽量低头。
生长发育性颈椎管狭窄症患者:颈椎骨发生的概率远**普通人。活动内容头颈时，注意不要做头顶过度后仰的姿势。
老年神经系统型劲椎病患者：大多数神经根管狭窄。在发病期和减缓期，不适合做米字操，尤其是不能做头颈后伸的姿势。
脊柱受力者:无论是病发还是无病发(无四肢酸软乏力，行走如踩棉絮等临床表现)，尽量不要旋转和伸展颈椎骨，减少颈椎的活动。伸展和旋转姿势过多，特别是后伸姿势过多，很可能会增加对脊柱的热血和挤压。
老年人：老年人中骨增生或心肌梗死较多，横窦或颈部动脉管狭窄也很常见，有些老年人头颈部仍有血管斑块。颈椎骨旋转和伸展过多会增加毛细血管过度紧张的机会。从头晕到中风的风险增加。
**采取新措施：颈椎骨日常保健。
林定坤提示，颈椎骨一动不动，时间长了很容易感到不舒服。此时改变姿势，活动内容颈椎骨，不适可有一定程度的缓解。所以，在日常生活中，颈椎骨要动起来，左盼右顾就是其中之一。但颈椎骨也不能过度运动。摇晃过多会增加颈椎间盘和全身肌肉的异常应力，加速颈椎病的衰退或立即受损。
目前天气寒冷，林定坤介绍了颈椎骨防冻保暖、释放肩部肌肉压力的开肩按摩技术。长期保持姿势引起的头颈酸痛和不适是非常合理的。
第一，搓热双手，然后一只手伸出，手掌触摸头颈后，对头颈、颈肩交汇处等区域进行搓揉，促使部分温度升高，可具有祛寒的实际效果。
其次，拇指和其他四个指尖分别放在头颈两侧，腕关节尽可能向后伸展。用指肚软按摩头颈，到头颈疲劳有一定程度的减轻。
姿势要点：肩膀尽量打开，左手和右手可以更换。
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