为什么健康饮食+运动 身体反而更脆弱了？
2021-12-09 浏览次数：378次
一位女生告诉我：最近2年到现在我要注重健康的生活方式。不仅将高油炸工高盐原料全部戒掉，吃素也减低，最少两餐吃粗粮，每天有氧运动减肥一小时，再加上肌肉组织健身锻炼半小时。但是，感觉身体似乎越来越糟糕，经常感到身体和精神上的疲劳。晚上睡不好，大白天头昏眼花，脑胀没有精神。工作完后想快点躺下睡一会，精神一振再去锻炼一下，但是似乎精力越来越少，抵抗力也不能恢复。比起以前更容易感冒，伤口愈合缓慢。
还有很多人会有这样的感觉：刚开始健身运动时，人体变轻了，睡眠提高了，大白昼也更加心情舒畅。但是持续练习一段时间后，情况反而会慢慢消退。不管是活力，还是肤色，都不能慢慢地和那个时代相比。
减少饮食和锻炼？小心缺少营养。
大多数情况下，是因为缺乏营养。比如上面提到的这个女人，自以为吃了身体健康，其实一天只摄入一千五六百大卡的发热量，还达不上轻主题性活动女士的标准，所以就天天吃减脂餐。而且她的运动量却过大，每天多消耗四五百大卡的热量。
自己一般都是肥胖者，根本不需要减肥，但是一个成年人一个月的“少吃多做运动”。因此，“再让马跑，再让马吃草”，时间长了，人体消耗过多，自然无法维持。
还有一些好朋友，因为使用了健身运动APP，每天追求**的突破纪录。走一万步，就要想走两万步；前几天破三千米最好是考试成绩，今日想创个5千米最好是考试成绩……每天和自已对着干，精力消耗越来越大，没有什么可吃的。
WHO强烈建议，一般来说，正常的人每星期进行150分钟的健身锻炼都可以。每天30分钟，每周5次，或50分钟，每周3次，对于每个人来说，不会强烈建议每个人每天锻炼2小时。即使真的体重过重也是减肥的好方法，每天运动1-2小时也可以。
自然而然，实际到每个人，健身锻炼多长时间，抗压强度是最好的，也有很大的个体差异。有些人能够身体健康，胃口好，睡眠质量好，能够承受较大的运动强度；也有人本来就体弱，消化工作能力不能跟上，或工作中疲劳，休息时不能跟上，或者是工作中劳累，睡眠不足，才会逐渐消沉。
有些特别内心坚强的人，本来就经常熬夜工作，身心疲倦，还需要在健身会所进行自我锻炼。每个人都可能不止一次地听到，一些人在慢跑时突然死亡，或在健身会所中死亡，这都是由于健康状况不佳而过度运动造成的。即使没那么严重的不良后果，在劳累的情况下健美操运动，也很容易出现各种健身运动损伤的状况，因小失大。尤其是营养不足的情况下，过度的健身运动可算是一种伤肾的生活习惯。有些人发觉假期要好好的睡觉，不想吃东西，人体反而更加紧实。
高韧度健身运动癌病的危险性并未降低。
也许很多人认为，健身锻炼最少能血糖的控制，抗压强度越高，实际效果就越好。其实并不需要一项新的研究发现，让受试者在为期4周、**周进行缓慢补充锻炼，每个星期分别进行36分钟、90分钟、152分钟的强韧间歇锻炼。第4个星期减少到52分钟。同时，对他们进行血糖监测、红提糖筛，测定膜蛋白吸气效果。
研究发现，前两周各类型的指标值有所，但在第三周中反而有所下降，到第四周健身锻炼减少了，仍然无法完全恢复以前的好情况。不仅线粒体功能下降，而且糖耐量下降。
换言之，过度的健康锻炼不仅不能血糖值，甚至会继续损害血糖控制的工作能力。如果没有由浅入深地锻炼身体，反而突然加大运动强度，之后经常会出现健康状况恶变，血糖水平无法控制的情况。类似的情况在工作中也可能出现过度疲劳。
还有科学研究资料显示，虽然多吃不健身运动对癌症预防不利，但少吃加高韧性健身运动，与吃适度的量加高韧性健身运动相比，癌病风险性并没有减少，反有轻度提高。所以，高韧度的体育锻炼对预防和治疗疾病并不有利。
需要的时候应该去医院的“健身运动营养成分医院门诊”就诊。
同样的，对于减肥瘦身的人来说也是如此。过度的健身运动不仅不能瘦下来，反而使身体感到疲劳，损伤肌肉组织，使脂肪燃烧的能力下降。每个人的身体标准不同，健身运动基本不同，代谢工作能力也不同。最适合别人的东西，并不等于适合自己。所以，一定要遵从人体的响声，随时做好调整，不必局限在智能手环上各种数据，状态不好的时候临时休息两天，不要想每天都刷新记录。
所以，健身运动要注意的是由浅入深，注意灵便调节。在夜间睡眠增加的情况下，运动量和运动量增加，第二天感觉精力旺盛。锻炼之后要马上补充维生素，在饥饿、疲劳、失眠的情况下，不要过度锻炼身体，而是先好好休息，直到活力恢复到一定程度后再逐步进行健身运动。如果已经发生过多的健身运动引起的副作用，可以去医院的健身运动营养成分医院门诊就诊。一般而言，在这种情况下，应适当减少运动强度，提高营养成分，维护肠胃，提高休息时间。维护一段时间后，待人体有一定修复能力，再将运动强度保持在人体感觉得劲的程度上。
chuchong2021.b2b168.com/m/
还有很多人会有这样的感觉：刚开始健身运动时，人体变轻了，睡眠提高了，大白昼也更加心情舒畅。但是持续练习一段时间后，情况反而会慢慢消退。不管是活力，还是肤色，都不能慢慢地和那个时代相比。
减少饮食和锻炼？小心缺少营养。
大多数情况下，是因为缺乏营养。比如上面提到的这个女人，自以为吃了身体健康，其实一天只摄入一千五六百大卡的发热量，还达不上轻主题性活动女士的标准，所以就天天吃减脂餐。而且她的运动量却过大，每天多消耗四五百大卡的热量。
自己一般都是肥胖者，根本不需要减肥，但是一个成年人一个月的“少吃多做运动”。因此，“再让马跑，再让马吃草”，时间长了，人体消耗过多，自然无法维持。
还有一些好朋友，因为使用了健身运动APP，每天追求**的突破纪录。走一万步，就要想走两万步；前几天破三千米最好是考试成绩，今日想创个5千米最好是考试成绩……每天和自已对着干，精力消耗越来越大，没有什么可吃的。
WHO强烈建议，一般来说，正常的人每星期进行150分钟的健身锻炼都可以。每天30分钟，每周5次，或50分钟，每周3次，对于每个人来说，不会强烈建议每个人每天锻炼2小时。即使真的体重过重也是减肥的好方法，每天运动1-2小时也可以。
自然而然，实际到每个人，健身锻炼多长时间，抗压强度是最好的，也有很大的个体差异。有些人能够身体健康，胃口好，睡眠质量好，能够承受较大的运动强度；也有人本来就体弱，消化工作能力不能跟上，或工作中疲劳，休息时不能跟上，或者是工作中劳累，睡眠不足，才会逐渐消沉。
有些特别内心坚强的人，本来就经常熬夜工作，身心疲倦，还需要在健身会所进行自我锻炼。每个人都可能不止一次地听到，一些人在慢跑时突然死亡，或在健身会所中死亡，这都是由于健康状况不佳而过度运动造成的。即使没那么严重的不良后果，在劳累的情况下健美操运动，也很容易出现各种健身运动损伤的状况，因小失大。尤其是营养不足的情况下，过度的健身运动可算是一种伤肾的生活习惯。有些人发觉假期要好好的睡觉，不想吃东西，人体反而更加紧实。
高韧度健身运动癌病的危险性并未降低。
也许很多人认为，健身锻炼最少能血糖的控制，抗压强度越高，实际效果就越好。其实并不需要一项新的研究发现，让受试者在为期4周、**周进行缓慢补充锻炼，每个星期分别进行36分钟、90分钟、152分钟的强韧间歇锻炼。第4个星期减少到52分钟。同时，对他们进行血糖监测、红提糖筛，测定膜蛋白吸气效果。
研究发现，前两周各类型的指标值有所，但在第三周中反而有所下降，到第四周健身锻炼减少了，仍然无法完全恢复以前的好情况。不仅线粒体功能下降，而且糖耐量下降。
换言之，过度的健康锻炼不仅不能血糖值，甚至会继续损害血糖控制的工作能力。如果没有由浅入深地锻炼身体，反而突然加大运动强度，之后经常会出现健康状况恶变，血糖水平无法控制的情况。类似的情况在工作中也可能出现过度疲劳。
还有科学研究资料显示，虽然多吃不健身运动对癌症预防不利，但少吃加高韧性健身运动，与吃适度的量加高韧性健身运动相比，癌病风险性并没有减少，反有轻度提高。所以，高韧度的体育锻炼对预防和治疗疾病并不有利。
需要的时候应该去医院的“健身运动营养成分医院门诊”就诊。
同样的，对于减肥瘦身的人来说也是如此。过度的健身运动不仅不能瘦下来，反而使身体感到疲劳，损伤肌肉组织，使脂肪燃烧的能力下降。每个人的身体标准不同，健身运动基本不同，代谢工作能力也不同。最适合别人的东西，并不等于适合自己。所以，一定要遵从人体的响声，随时做好调整，不必局限在智能手环上各种数据，状态不好的时候临时休息两天，不要想每天都刷新记录。
所以，健身运动要注意的是由浅入深，注意灵便调节。在夜间睡眠增加的情况下，运动量和运动量增加，第二天感觉精力旺盛。锻炼之后要马上补充维生素，在饥饿、疲劳、失眠的情况下，不要过度锻炼身体，而是先好好休息，直到活力恢复到一定程度后再逐步进行健身运动。如果已经发生过多的健身运动引起的副作用，可以去医院的健身运动营养成分医院门诊就诊。一般而言，在这种情况下，应适当减少运动强度，提高营养成分，维护肠胃，提高休息时间。维护一段时间后，待人体有一定修复能力，再将运动强度保持在人体感觉得劲的程度上。
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