17岁美国中学生坚持11天不睡觉，身体会发生什么变化？

2022-01-04 浏览次数：140次

你有足够的睡眠时间吗？

根据《2020年全民居住期间中国居民睡眠白皮书》，可以看出，与肺炎疫情前相比，全国居民平均睡眠时间超过8小时，平均睡眠时间从晚上10:00到11:00延迟2小时。

彩图库：河北卫生。

据调查，睡眠时间超过8小时的人数增加了20%。虽然睡眠时间增加了，但睡眠困难的问题困扰着大多数人。在家期间，睡眠较弱的发展趋势增加了10%。

研究发现，近80%的人在肺炎疫情期间有熬夜的习惯，16%的人几乎每天都熬夜，而手机恰好是罪魁祸首。熬夜造成的伤害是无法填补的。

一、人晚上能睡多久？

那天晚上睡觉并不奇怪。也许每个人都会逐渐忘记高质量睡眠的重要性，直到人体闪烁绿灯才想起来:我已经很久没睡好了。

大伙儿有没有想过，一个人晚上能坚持多久不睡觉？不睡觉，你会被困死吗？

在这个阶段，最持久的时间是264小时(大约11天)。1965年，17岁的中小学生兰迪·加德纳在整个过程中创造了世界纪录。

据统计，此后有报道称，该记录已被摆脱，但由于健康风险的充分考虑，吉尼斯将不再包百度夺走睡眠质量时间的世界记录。

加德纳最终因为长时间晚上不睡觉而引起了一系列不良反应，最终不得不停止。但他也详细描述了自己晚上不睡觉的经历:

第一天，对一切正常的日常生活没有危害。

第二天，我逐渐感到疲惫，眼睛无法对焦，记忆力下降，心态越来越狂躁。

第三天，人体不会被操纵，处于极度疲惫的状态，全身无力，提不起精神本质。

第四天，思想混乱，幻觉。幻觉。

随着晚上不睡觉时间的增加，不良反应进一步加强..如果长时间晚上不睡觉，首先会有明显的睡意，眼睑太重，抬不起来，无力感明显。然后情绪波动越来越大，很容易狂躁，甚至有攻击能力，执行功能急剧下降。

如果人们晚上不睡觉，他们最终会困死吗？

现阶段，由于伦理问题，没有相应的实验。然而，有一种疾病叫做家族性至死性失眠，这可能会解释这个问题。

家族性至死性失眠患者会醒来，难以入睡。一天的睡眠时间甚至不到一个小时，吃稳定片和镇静剂也没用。由于缺乏睡眠质量，对人体有明显的不良影响，患者的生存率通常只有8-72个月。

不难看出，如果长时间晚上不睡觉，很可能困死。

二、睡得太多，可能比经常熬夜更伤活力。

如今，人们越来越意识到睡眠的重要性。睡得太少会伤害活力，这已经成为基本常识。大多数人的睡眠时间也是按照8小时睡眠质量论实施的。人们普遍认为，8小时是健康睡眠的最短时间，甚至有人认为睡眠时间越长，对健康越有益。

但你知道吗？睡眠过多，对人体的伤害更大！

加州大学**亚哥药学院和美国癌症学会的一项研究发现，正常睡眠时间为6-8小时的人死亡的风险低于8小时以上或4小时以下的人。

因此，正常睡眠时间应保持在6-8小时，尽量不超过8小时。增加睡眠时间并不意味着睡眠的改善。长期在床上，只能削弱睡眠系统，扰乱生理休息期，导致人体动能不足，降低*力，提高疾病风险。

研究发现，正常睡眠时间超过9小时的人患中风的风险更高。因此，没有必要过于担心8小时睡眠质量理论，在床上的时间应尽可能不超过8小时。

三、一直闭眼养神？小心越补越伤。

很多打工人因为工作忙，睡眠时间不够，所以总是考虑周日睡觉，一次性睡觉时间回家，这种做法需要小心得不偿失。

科罗拉多大学博尔德分校的一项科学研究强调，周日填补睡眠质量并不能缓解工作中日休息不良造成的损害，反过来又会继续降低人体指标值。

根据实验设置，实验者每晚睡眠质量时间在5小时以下，闭眼养神的时间不限。因此，科研人员发现，闭眼养神可以改善经常熬夜对人体的伤害，但只有当天才是合理的。再次闭眼养神后，改善效果会减轻甚至消退。

而且闭眼养神会继续增加夜间醒来的时间，增加第二天醒来的难度，导致恶循环。

因此，熬夜后适度闭眼养神是有益健康的，但闭眼养神的时间不宜过长，最好不要超过10小时。经常熬夜后，应尽快将作息时间调整到所有正常情况。

此外，经常熬夜后，睡眠质量不能根据白天闭上眼睛回家，因为睡眠质量不能补偿或储存，只有减少疲劳的效果，本质上不同于高质量的睡眠质量。

四、睡眠质量好，这很多都是不可避免的。

那么，如果你想拥有高质量的睡眠质量，你应该怎么做呢？

1.建议23点前入睡。

睡觉也需要遵循昼夜节律。该睡的时候睡，该起的时候起，不用白天黑夜乱。研究发现，晚上10-11点睡觉对人体最有益，可以降低心血管疾病的风险。

2.最好每天固定时间。

睡眠质量要有规律，科学合理地制定每天的睡眠和醒来时间，并始终保持固定，让人体慢慢融入，不必今天10点睡觉，明天2点睡觉，扰乱人体规律，危害睡眠。

3.婴儿睡得更好。

良好的睡眠姿势可以帮助更快更快，也有助于提高睡眠质量。研究发现，婴儿的睡眠姿势可以提高归属感和睡眠质量。

说白了，宝宝的睡姿就是晚上保持侧睡姿势，膝关节稍微弯曲，手臂交叉放在胸前，使头顶。头颈部和手臂处于同一水平线。

睡得好，人体就好。在现代社会，生活并不令人满意，日常生活节奏很快，经常熬夜已经成为一件奇怪的事情。然而，应该注意的是，经常熬夜可以弥补，经常熬夜对人体的损害是不可避免的，更严重的会继续导致猝死。

我们必须认识到高质量睡眠的重要性，培养良好的睡眠质量习惯，避免失眠。