十种睡不好容易得老痴
2022-01-06 浏览次数：538次
影响身体和心理健康水平的一个重要因素是睡眠。最近，复旦大学附属华山医院神经内科*郁金泰教授在一项新的科学研究中指出，阿尔茨海默病和痴呆是一项国际医学期刊，睡觉质量与认知障碍有着密切的关系，其中10个睡眠质量特征(阻滞)能增加他们的风险。
根据根据2018年的《世界阿尔茨海默病报告》，**每3秒钟就会发生一例老年痴呆症。目前阶段，世界范围内最少有五千万阿尔茨海默症患者，预计到2050年，这个数字将达到1.52亿，其中60%-70%是阿尔茨海默症(通称为痴呆)患者。
老年痴呆属于渐进性神经变性疾病，其临床症状是记忆、认知功能障碍，以及其语言表达和责任感缺失。目前这种疾病还没有动画治疗的效果，但是它的相关危险因素已经得到了很多研究所的证实，失眠症就是其中之一。据美国加利福尼亚大学伯克利人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然与人类行为》杂志上发表文章指出，很多痴呆患者在患病之前就已经出现了失眠，他认为这也是疾病早期预警信号，甚至是病发的背后关键。根据郁金泰*教授3年来的研究成果，制作了具有极高风险的睡眠质量特征(阻滞)图普，这是极有可能提高认知障碍风险的睡眠品质特征。
睡眠不好：对大脑内代谢废物的清除有一定的危害。
Tupp总结出的10个睡眠障碍中的3个都与缺乏休息有关。
1.失眠：指未睡超过1个月而无法入睡，睡眠质量较差，及入睡困难，具体表现为夜间翻来翻去睡不着觉，半夜醒后再难入睡，天不亮就无法再睡。
2.睡眠质量高效性低：睡眠质量高效率指的是特定睡眠质量时间和计划入睡时所用时间的参考值，比率越小说明睡眠越差。
3.睡眠质量潜伏期延长：替伏期指从醒来进入休眠状态所需要的时间，睡眠质量潜伏期延长多表现为发生关系后必须30分钟，甚至更长时间才能入眠。
在睡眠质量问题上，郁金泰指出，人的淋巴系统在生理节律周期期间比其他任何时候都更为活跃，人的大脑处于清醒状态时所产生的代谢废物，如β蛋白淀粉样木薯等，就是通过这个夜间深睡眠期运行的“生活垃圾处理系统软件”来进行清除。失眠、高效率的睡眠质量变差等都会导致睡眠不好，导致脑内代谢废物不能合理地消除，从而提高了认知功能障碍的风险。假使只是偶尔出现不太好的休息，可以根据第二天适当的午睡时间进行填补，最好不超过30分钟。
规则改变：对记忆转化为存储的影响。
睡质改变规则可以立即损害脑部与记忆相关的海马区，影响记忆生成和储存。此外，睡眠质量规律还会参与代谢废物的全清理过程，一旦将所有正常的昼夜节律和睡眠时间排除，也有可能导致认知功能减退。
4.睡眠质量分崩离析，也就是睡眠质量极佳片段化，具体表现为入睡后不断醒来，虽然每次睡眠时间很短，并不影响总的睡眠质量，但会破坏睡眠质量的一致性。
5.日间感知障碍：包括大白天常常出现疲倦、注意力不能集中注意力、缺乏主动性、易怒等，可主要表现为总想睡觉发困，工作效能不高，易生气或焦虑情绪，甚至爆发攻击行为等。
6.卧床时间过长：要害指由于发困、打瞌睡或提不起精神实质老想睡在床上、混浊噩噩但无法入眠的时间段太长，多见于离休或下岗群体。
7.没有午睡时间：对于没有午睡时间的人来说，不打盹时间对人来说，不打盹通常不会对认知能力造成很大的损害；但是如果没有标准午睡时间，人脑就有可能发生代谢废物沉积。德国精神病学研究所的科研人员曾经强调，中午1点是大白天显著的睡眠质量高峰，这个时段的午睡可以合理地提高机体细胞的*活性，有利于排出废物。
8.睡得太久：每天晚上睡眠超过10小时被判定为过长的时间。一是改变了所有正常睡眠规律，二是，睡眠过多也会使人的脑部炎症现象上升，导致神经系统毒素化学物质出现异常沉积，增加了痴呆风险。
失眠症：导致器质受损。
对于人类大脑危害最直接的就是失眠病相关疾病，有一些典型表现甚至可作为部分认知功能障碍疾病的预测分析元素。
9.快速眼动期的睡眠质量适应障碍：夜间性爱做梦，梦中可出现暴力倾向，如暴打、床边滚翻等，有时还伴有愤怒的语言或大声叫喊。人们认为，这对早期大脑异常衰退起到了关键作用，并能帮助医生预测分析PD的发生和进展。在快速眼动阶段存在睡眠质量适应障碍的患者，患上阿尔茨海默氏病的风险非常高。
10.呼吸暂停症候群：经常打鼾，甚至因为睡眠呼吸暂停而有窒息的感觉，经常翻盘或被吓醒。这种疾病可能会导致人脑长期游离缺氧，导致大脑神经细胞死亡，脑类毒素积聚增多，使认知障碍风险大幅上升。
除了上述原理外，其他由失眠引起的其他疾病，如肥胖，抑郁等也会增加阿尔茨海默氏病的发病风险。因此，郁金泰强调，每晚保证适度良好的睡眠质量，对于预防认知功能障碍具有重要作用。由睡眠质量时间和认知功能障碍风险影响的“U”形曲线图可以看出，每天晚上睡6~8小时，产生老痴的风险最低，属最佳睡眠质量时间；如果睡眠质量低于4小时或超过10钟头，风险性就会暴增。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，建议晚上10点睡觉时有节制，大白天适度午睡；睡前不打手机、运动过度、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医，确定病因后，依据心理状况、物理因素，对呼吸窘迫的患者，如药物等综合治疗可以，可以通过减肥瘦身、侧睡等方法来；需要的时候去看医生，做好麻醉机器微创气管正压力换气等治疗。
郁金泰特别提醒，有些特殊家庭，例如老是失眠的老人，以及那些经常要加班、夜以继日的成年人，在客观上很难达到最佳休眠状态，建议采取针对性的措施来预防老年痴呆症，比如坚持按时锻炼，适当补充营养元素C，预防头部损伤，定期维护和管理该方法好血压值、血糖值，心脑血管疾病的危险源包括血同型半胱氨酸。
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