随着运动健身越来越热，慢跑，打篮球，跳健身操……很多人上去做手术，锻炼后突然停止，忽略了健身前后的热身运动和释放压力，很容易导致膝关节损伤。8月8日是全国健身日。北京小汤山医院有氧运动中心负责人、中国医院协会健康运动组组长牛国伟详细介绍了运动健身后如何进行科学合理的放松运动，以减少膝关节损伤。
你运动后头晕、恶心、呕吐、不舒服吗？第二天，你感到酸痛和痛苦。别人的健身运动是甜蜜的，你自己的健身运动是痛苦的。你可能不相信。即使你缺乏梳理健身运动，也叫放松。牛国伟表示，在过度运动的情况下，人们的心跳会加快，毛细血管会扩张，血液速率会加快，肌肉组织会有规律地收集，促进血夜快速流回心血管。如果健身运动突然终止，原本流入肌肉组织的血夜不能根据牵引反射压挤压到心血管，导致血压值降低，头部短暂缺血，头晕、恶心、呕吐，甚至心脏骤停和晕厥。
在现实生活中，60%的人在运动后不做放松运动。放松可以加速血液循环系统，极有可能恢复肌肉细胞的血容量、电解质溶液、酶和营养均衡。还可以加快全身上下血液的再分配，促进肌肉组织乳酸的去除和应用，减少肌肉组织的延迟性酸痛，加速恢复身体素质，缓解疲劳，促进更好的实际效果。牛国伟说。
如何进行放松运动？牛国卫表示，适当的做法是每次健身运动后再步行200-300米或减速2-3分钟，然后做5-10分钟的伸展运动，如:原地步行、伸展运动、体能测试、弯曲申请人体两侧、弓箭步伸展小腿、伸展大腿、关键肌肉群，如肩背、腰腹、手臂、大腿根肌肉群。直到全身上下肌肉放松、吸气、心跳基本修复稳定，一切正常后才能终止。
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