林大爷，三十五岁了，平日人体一直很好，很少得病。
不过最近一段时间，却一直觉得头晕目眩，林大爷有点儿不安，便到医院检查，诊断为：营养不足，体重太轻。
李大爷表示十分疑惑，咨询了医生，自己平时吃的东西本来挺正常的，怎么会发生这种事呢。
事实上，在日常生活中有许多老年人与林大爷的情况相同，这些人大多认为，老人瘦弱才能身心健康。所以，饮食搭配上偏素，以清茶淡饭为主，结果就是这样。
老年人瘦弱，不利于身心。
其实对于老年人来说，身型偏瘦，对身心健康反而很不利，很容易发生肌少症。
何谓肌少症？
简单来说就是随着岁数增长，自身脂肪率会慢慢下降.全身肌肉能力下降，身体机能下降的一种老年综合症。根据相关统计，世界范围内发生内生疾病的总数约为5,000**，预计到2050年，总数将飙升至5亿。这种疾病在老年人群中非常常见，特别是年龄超过50岁的人群，男性患病率**女士，中国中西部地区**东部地区。
病发后，患者常发生四肢纤细.日常体位乏力.极易跌倒.行走困难.身体迟缓等病症。如果处理不当，会引起多种严重的危害。
如由于全身肌肉能力下降，导致主题性活动的工作能力下降，容易引发意外；而当肌肉萎缩，营养的缺乏也会继续发生，代谢紊乱也会出现异常，增加新冠肺炎.恶性**等病症的病发风险；而老年人常伴有糖尿病等慢性疾病，如慢性心衰等，如果不立即干预，肌少症仍将持续恶化其预后。
这说明“老而瘦”对于老年人的身心来说，很有可能并非一件好事。
那么重，身体和心灵，有资格吗？
太瘦了.过胖对中老年身体都不好，那最好的体重多少钱？一个经过73年的分析后得到了答案。
最近，一份由4576名参与者参与的科学研究报告刊登在《流行病学年鉴》上。经过全面考虑胎儿性别.病历.生活习惯等差异后，随诊73年，最后发觉：年轻时如能维持一切正常体重，年龄越大，身体越胖，存活率越低！
换言之，“稍胖”针对老年人就是一种比较适宜的情况，而且身心健康！
究竟是怎样考虑的呢？
目前阶段对于标准体重选择的标准体重多采用BMI来区分。
其计算方法是：BMI=重量(Kg)/身高的平方(米)2。
对于老年人来说，随着岁数的增加，脊椎变形形变，所以个子就会有一定的下降，同时，体内脂肪细胞升高，所以，成人的BMI标值也应该相对升高。老年人的BMI在减少营养不足.死亡风险方面，尽量不要少于20kg/m2(成人BMI<18.5kg/m2)，最大不超过26.9kg/m2。
当然，因为每个人的具体情况不同，如身体素质.身体状况等等，所以实际数值还是要因人而异。
学会三招，保持一个健康的体重。
要控制好重物，也要多加注意，大伙儿可从这三个方面多下功夫：
1.均衡饮食，提升蛋白。
各种不同的饮食搭配。
选择膳食搭配时，尽量多吃12种以上食物，最好每天摄入12种以上的食物，然后注意合理搭配，保证各种营养元素的均衡摄入，避免缺少营养元素。
·蛋清充裕
蛋白质和肌质.中间有紧密的联系，而且随着年龄增长，老年人蛋白质合成效率下降，再加上咬合.肠胃消化吸收作用很容易发生，所以此时要注意补充蛋白质。建议平时多吃猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、黄豆等食物，补充蛋白质。如果需要的话，可以在营养医生指导下填充蛋白。
补充少量的营养成分。
平时在饮食方面也要注意补充营养元素和营养元素，避免“隐性饥饿”，平时可以多吃青菜和新鲜水果，补充维生素c等营养元素；另外，适当提高深海鱼.奶.豆类食物的摄取，补充维生素D.K，高钙食物。
2.坚持锻炼，保持全身的肌肉。
如果生活习惯保持久坐不动，那么老年人体内脂肪率就会慢慢下降，这样就会导致肌少症。所以，老年人要多做运动，有利于保持全身的肌肉，预防骨质疏松症。建议老年人每天进行户外练功1-2次，每次1小时上下，以轻微的汗流为宜，或每天走六千步上下。注意事项：在进行健身运动时要保证安全，不要盲目的跟风追求**的高韧性健身运动，以防摔倒。
3.定期进行定期体检。
年龄过大之后，特别是四五十岁之后，健康状况也会跟着踏入「内忧外患」，所产生各种病症的风险性逐渐扩大，所以建议老人最好是按时定期体检，这样有什么问题也可以马上干预，争取把伤害降到最小。
总结：体重是否属于碰巧，很多情况下身体和心理健康都能立刻挂钩，所以老人平时要多注意自己的重量，尽量把它调到合适的范围，假如过高或过低，要立即进行干涉调节，这样才能更快地保持健康。
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