许多人并不认为睡眠是一回事，事实上，睡眠不好，危害很大。
长时间睡眠不好，可使人心情不好，情绪不稳，头痛，增重，视力模糊，反应迟缓，学习训练及专业能力下降，记忆力下降，胃肠道出问题，处理错误，车祸风险高，易得疾病，甚至可提升糖尿病病人、心脏疾病，癌症死亡风险极高。
”他说：“睡眠质量并非待机，而是身体另一种生理调节机制。」广东省心理健康中心主任、广东省心理健康研究所所长贾福军强调，比如人的脑部，一定要在深睡眠的时候排出「垃圾」，所以睡少的时候会排出「垃圾」。关于如何理解和解决睡眠障碍的新方法。
文章/广州日报网络媒体小编何雪华报道员郝黎，张蓝溪，靳婷。
良好的睡眠质量。
你不必睡足8小时。
每天睡足8个小时已经成为一个共识，但是事实上，这个标准并不机械。
"健康中国行动(2019-2030年)"主张，小学生正常睡眠时间为10小时；中学生9小时；高中学生8小时；成人每日睡觉时间7~8小时。
但是对于贾福军来说，并不提倡大家套入这种睡眠的时间，还需要因人而异，更有效的是看一夜睡眠质量醒来后是否活力修复，精神实质舒适的意思。有些成年人每晚睡5-6小时就感到愉快，有些人则睡10小时才是人体的生理活动。
有些菁英团体认为自己睡3~4小时就可以了，更有可能是她们习惯了，睡眠质量较高，平均睡眠质量较差，睡眠质量较差。
优质的睡眠质量，首先是自己的睡眠质量，第一个就是入睡快，即30分钟内进入睡眠状态；不容易被惊醒，有时醒来20分钟就可以再次入眠；无法清晰地入睡，很容易醒来；最关键的是第二天不累，不犯困，高质量的工作或学习训练。
有必要打盹吗？
关门大吉，因小失大。
不少人习惯于吃午饭睡一觉，应付“饭气攻心战”和中午精力不集中问题。以贾福军为例，若有失眠问题，午睡时间或可以不睡觉。
人类牵张反射就是日出而作，晚上睡觉，部分人特别是年青人一直玩或加班到下半夜才入睡，是违反生理节律的。
零早晨1点才睡觉，9点起床，看起来睡足8小时，但深度睡眠少，浅睡多，梦多，睡眠质量差。这种睡眠质量的延迟时间，通常需要在午休补眠。但是一小睡，晚上又晚睡，产生恶循环，长时间出来，扭曲生理规律。所以对午休来说，假如晚上没有睡好，或者是失眠患者，并不认为睡午觉，这样才能保护夜间睡眠质量，重归一切正常。
假使没有失眠，只是前一晚睡少或晚班，要应付中午焦躁不安的学习训练，在高强度的工作中，午睡没有问题，但不认为超过30分钟。因为深睡眠周期是90分钟，如果长时间睡觉，从深睡眠中唤醒，人处于神经系统抑制状态，就会变得越来越疲惫。
特别是贾福军不建议学员熬夜+打盹。常常在晚上11点前睡觉，是因为晚上11点许零晨1时，是生长素代谢高峰，“一般孩子们都是睡得早”，为了更好地做作业，每天晚上11点左右才能入睡，是因为晚上11点左右，是生长素代谢高峰。
一天一夜
不要睡觉，不要睡觉。
在大白昼中，失眠患者，老年人是最易犯困的群体，**称其为“精彩片断睡眠质量”，坚决杜绝。
很多老人觉得“人老觉少”一切正常，其实很多医生也觉得老年人每天睡5~6小时就可以了。对于贾福军来说，健康老人也是必须睡8小时的，觉少是衰老的主要表现。因为一夜只睡5~6个小时，很多老人就像失眠症患者一样，大白天一上班就去睡，一犯困就是20分钟乃至2小时，结果就是不断地摆脱睡眠质量的下降，这就是失眠的原因。
因此，贾福军建议，失眠的人，老年人，要愿意缩短睡眠时间，提高睡眠效率，回归一切正常的生理规律，持续睡4小时比断时续睡6小时还好。如果睡眠质量调整后工作能力下降，建议可以大白天多做运动，犯困来啦，做别的事转移注意力，熬过去，能不睡也不睡；年青人可以喝咖啡醒神，但不会危害晚间睡眠质量。
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「变傻」竟然是失眠搞的鬼。
《广州日报》(网络媒体记者何雪华)记者朱健，王舒慧。如今，失眠的人正在逐渐变成新的“慢性疾病”，这是一种新的“慢性疾病”。在此之前，广东省第二人民医院精神科“世界睡眠日”义诊活动中，一个特殊的病例引起了人们的关注。
兄弟变傻了。
竟然是失眠搞的鬼。
省二医精神病院精神科护士小琳(笔名)的弟弟也是众多失眠患者中的一员。10天之内，小琳弟弟总算苦不堪言地找出了她。「弟弟原本开朗乐观充满愤怒，可现在却愁眉不展，目光呆滞，思维迟钝，象一个二愣一愣"。
经广东省第二人民医院心理精神科主任、主任医师范长河询问，原来，小琳的弟弟在一年前发生了应激反应。从此以后，他逐渐患上了失眠。小琳弟弟告诉范长河：“入眠前总会想着那些事情，后来渐渐的‘提’了起来，想些别的琐碎的事情，一闭上眼睛，就像放电影一样。
夜不眠使小琳哥哥大白天精神面貌差，疲倦、困倦，时间长了，不仅失眠症加重，还会出现心慌、胸闷、心跳极快、四肢麻木、寒战等症状。「又因为失眠，本身就很难集中注意力，很容易忘记，有几种工作上的失误，被**干部责备。」听到患者自叙后，范长河诊断其为“失眠阻滞”，小琳弟弟在心理心理科接受治疗。经过物理治疗、药物治疗、心理治疗等综合治疗，情况逐渐好转。
整个国家有三亿人失眠。
青年成为“高收入地区”
近几年，睡眠障碍愈演愈烈，之前微博上热议的话题是，全国三亿人将有失眠，而年青人占近80%，成了“失眠症精兵”的主要力量。如今，失眠问题可说是当代人的“传染病”。
对范长河来说，轻微的失眠是当代人无法避免的，如果有轻微的失眠，不用过于担心，应该保持心情平静，防止情绪波动很大，特别是不要养成晚睡习惯，以免破坏生理时钟。如果一周内出现超过三次失眠且持续三个月以上，应立即到诊所就诊，寻找病因，确定诊断，综合治疗，以防延误病情。
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